Những bài tập nào tăng hiệu lực tốt nhất?

Một người đàn ông phải đối mặt với nhiều nhiệm vụ trong suốt cuộc đời của mình. Ngoài những việc kinh điển - nuôi con trai, xây nhà và trồng cây - còn có một nhiệm vụ quan trọng khác. Họ không viết tên cô ấy vào danh sách, họ không nói về cô ấy ở trường. Nhưng mọi người đàn ông đều hiểu: nhiệm vụ này là một trong những nhiệm vụ quan trọng nhất trong cuộc đời mình. Chắc chắn là gợi cảm! Giữ tiềm năng khỏe mạnh và mạnh mẽ.

Làm thế nào để ngăn chặn những tác động tiêu cực đến chức năng tình dục nam giới đã được biết. Có lối sống lành mạnh, tránh những tình huống căng thẳng, quan hệ tình dục thường xuyên. Một trong những chìa khóa chính để thành công trong việc duy trì hiệu lực là chuyển động liên tục. Không phải chạy loạn khắp phòng mà là hoạt động thể chất đều đặn. Hơn nữa, cả trên cơ thể nói chung và riêng biệt trên cơ mu cụt, cơ quan chịu trách nhiệm về hiệu lực.

Những bài tập cá nhân này là gì? Chúng tôi sẽ cho bạn biết trong bài viết.

Hoạt động thể chất quan trọng như thế nào đối với sức khỏe nam giới?

Một lối sống năng động không chỉ quan trọng đối với tiềm năng. Khi chúng ta di chuyển nhiều, máu được bão hòa oxy, ngăn ngừa tình trạng ứ đọng. Cơ bắp cũng có tác dụng khi chúng ta căng cơ. Cơ bắp khỏe mạnh ở một người đàn ông luôn là một cảnh đẹp và là dấu hiệu của một cơ thể khỏe mạnh.

Khi chúng ta di chuyển ít, trọng lượng tăng lên và hiệu lực giảm. Chuyển động hạn chế có thể dẫn đến viêm ở các cơ quan vùng chậu. Điều này xảy ra do ứ đọng máu tĩnh mạch ở vùng háng. Và càng ít máu chảy đến đó thì khả năng cương cứng càng yếu.

Không nhất thiết phải đến phòng gym hàng ngày, "tự sát" và nâng tạ. Điều này chỉ có thể được thực hiện nếu bạn thích quá trình này. Chỉ dành cho hiệu lực - không. Nhưng nhờ đến việc tập thể dục thường xuyên sẽ có lợi cho cơ thể.

Nếu chúng ta nói về phòng tập thể dục như một trong những loại hình hoạt động dành cho nam giới, thì nó có một số lợi thế đáng kể. Trong số đó:

• Tải tối ưu.Thông thường toàn bộ cơ thể được rèn luyện trong phòng tập thể dục. Tải trọng được phân bổ đều - trên lưng, ngực, cánh tay, chân. Tùy theo bài tập. Khi đến phòng tập thể dục, bạn không chỉ tăng mức testosterone và theo đó là ham muốn tình dục mà còn cải thiện sức khỏe cơ thể.
• Nghỉ ngơi đầu của bạn.Trong các bài tập, chúng tôi tập trung vào kỹ thuật, số lần tiếp cận và thời gian nghỉ. Chúng ta không có thời gian để suy nghĩ về những vấn đề ở nơi làm việc hay ở nhà. Đầu đã được dỡ xuống! Đây chẳng phải là một phần thưởng tuyệt vời trong thời kỳ hỗn loạn và lo lắng của chúng ta sao?
• Cải thiện lưu thông máu.Mỗi buổi tập luyện đều làm tăng lưu lượng máu. Điều này gián tiếp ảnh hưởng đến thời gian quan hệ tình dục và cương cứng.
• Tăng cường cơ sàn chậu.Bằng cách này hay cách khác, không chỉ những cơ mà chúng ta tập luyện mà cả những cơ lân cận cũng trở nên căng thẳng. Ví dụ, khi bạn thực hiện động tác deadlift, bạn cũng cảm thấy căng ở háng. Cơ sàn chậu được tăng cường là cần thiết để đạt cực khoái mạnh mẽ hơn và làm tình thường xuyên hơn và lâu hơn.

Chúng tôi sẽ cho bạn biết trong một đoạn văn những bài tập cụ thể nào sẽ giúp củng cố sự tự tin trên giường và cùng với đó là hiệu lực. Nhưng trước tiên, về chống chỉ định.

Chống chỉ định

Quan trọng! Bạn phải cảm nhận cơ thể mình và lắng nghe nó. Tuy nhiên, bạn cũng nên lắng nghe một số lời khai của bác sĩ.

Thể dục dụng cụ thân mật có thể chống chỉ định cho nam giới trong các trường hợp sau:

1. ung thư;
2. rối loạn nhịp tim;
3. viêm tuyến tiền liệt cấp tính;
4. suy tim và những người khác.

Tốt nhất, bác sĩ nên đưa ra khuyến nghị về thể dục dụng cụ - bạn có nên tập hay không, nên tập những bài tập nào cho bệnh bất lực.

Các bài tập hiệu quả nhất để tăng hiệu lực

Bây giờ chúng ta sẽ xem xét các bài tập tác động cục bộ lên vùng kín. Nghĩa là, chúng làm tăng lượng máu cung cấp đặc biệt ở vùng háng, cải thiện chức năng của dương vật và kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

Tập thể dục ảnh hưởng đến lưu lượng máu

1. Tải tim mạch.Đây là những gì kích thích lưu thông máu. Sau khi chạy, bơi lội hoặc chơi tennis, cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn. Tấm lòng và những gì dưới thắt lưng sẽ được đền đáp bằng việc làm tốt trong tương lai.

2. Bạn biết"Chiến thắng thứ tám Jedi"? KHÔNG? Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn thấy. Trong Jedi yoga nó được gọi là chiến thắng. Trên thực tế, đó là hình số 8 thông thường, được mô tả bằng hông. Sau khi cảm thấy mệt mỏi với những chuyển động đơn điệu theo một vòng tròn vô tận, bạn có thể bắt đầu động tác của riêng mình - vặn hông theo các hướng khác nhau. Bất cứ nơi nào bạn muốn! Hiệu quả sẽ giống nhau: máu sẽ phân tán qua các cơ quan vùng chậu. Với bài tập này, bạn sẽ cải thiện không chỉ khả năng của mình mà còn cả kỹ năng di chuyển trên giường.
3. Nghiêng.Một bài tập hữu ích khác kể từ khi học mẫu giáo. Đặt bàn chân của bạn rộng hơn một chút so với khoảng cách giữa hai vai. Sau đó, bạn uốn cong thân mình, cố gắng dùng tay chạm sàn. Kéo dài đóng một vai trò quan trọng trong bài tập này. Vì vậy, bạn không nên sốt sắng ngay. Lúc đầu, 10-20 độ nghiêng, 3-4 lần tiếp cận là đủ. Sau thời gian thoải mái, khoảng một tuần, bạn nên tăng thêm số lần gập bụng để rèn luyện cơ hiệu quả hơn. Tăng số lần nghiêng cho đến khi đạt 50. Bài tập tác động vào cơ lưng, làm tăng tính thấm của tủy sống. Và điều này, đến lượt nó, cải thiện sự cương cứng và xuất tinh.

Tải sản xuất testosterone

1. Ngồi xổm.Nhìn chung, các bài tập nặng thường được thực hiện trong phòng tập với đầy đủ tạ, tạ hoặc các thiết bị khác sẽ cực kỳ hữu ích trong việc nâng cao mức testosterone. Ví dụ như squat. Hãy lấy một phiên bản đơn giản hơn - squat tại nhà. Đây là cách thực hiện: đặt hai chân rộng bằng vai, thậm chí rộng hơn một chút. Xoay tất của bạn ra xa bạn một chút. Không nhấc chân lên khỏi sàn, bắt đầu ngồi xuống càng thấp càng tốt. Khi thực hiện bài tập này, mông của bạn phải căng. Ở phía dưới cùng, trước khi nâng lên, hãy tạm dừng vài giây. Rồi từ từ tăng lên. Lặp lại bài tập thêm 20 lần nữa. Giữ cho mông của bạn co lại trong suốt thời gian bạn thực hiện động tác squat. Bằng cách này, bạn sẽ hoạt động tốt hơn các cơ ảnh hưởng đến hiệu lực. Khi đã quen với bài tập, bạn nên tăng thời gian ở phần cuối - từ vài lên 10-15 giây.

2. Buổi sáng rung chuyển.Một người đàn ông khỏe mạnh có dương vật cương cứng vào buổi sáng. Nếu nó nằm xuống, điều này cho thấy vi phạm nghiêm trọng. Vậy là dương vật của bạn đã cương cứng. Bạn cần bắt đầu "bơm" nó, tức là nâng nó lên mà không cần dùng tay - bằng sức của chính dương vật. Khi bắt đầu tập, hãy thực hiện động tác giật 5-10 lần. Sau đó - tăng dần tải. Khi bạn thành thạo 40-50 lần nâng, bạn có thể tải nhẹ dương vật, tạo thêm trọng lượng. Ví dụ, mặc quần bơi vào. Khi quần bơi của bạn có vẻ quá nhẹ, bạn có thể chuyển sang dùng khăn tắm. Bài tập này không chỉ cung cấp testosterone cho dương vật của bạn mà còn cung cấp cho bạn sức mạnh và sinh lực suốt cả ngày.
3. Con ếch.Vị trí bắt đầu – nhấn mạnh vào cánh tay thẳng hoặc hơi cong. Nó trông giống như chống đẩy. Chân duỗi thẳng, chúng ta đặt chúng trên ngón chân. Lần lượt kéo đầu gối của bạn về phía ngực - đầu tiên là đầu gối, sau đó là đầu gối kia. Thực hiện 3 cách tiếp cận như vậy 10 lần. Một bài tập được thực hiện bằng cả hai chân được coi là một vòng tròn đầy đủ. Nó được sử dụng như một bài khởi động trong các lớp học võ thuật - nó giúp máu lưu thông tốt và bắt đầu hoạt động của các cơ. Bạn có thể tăng tốc độ tập luyện dần dần.

Các bài tập cho chức năng tuyến tiền liệt bình thường

1. Tập luyện tuyến tiền liệt và "yêu cơ".Một bài tập tuyệt vời để sử dụng tại nhà. Trong các điều kiện khác, bạn khó có thể hoàn thành nó - hoặc bạn không thư giãn nhiều như bình thường hoặc bạn không hoàn thành nó. Vì vậy, bạn cần đặt ngón tay vào khu vực giữa hậu môn và nơi bắt đầu phát triển của tinh hoàn. Sau đó căng vùng này. Giữ trong 2-3 giây mà không giảm lực nén. Sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần. Đối với người tập thể dục nâng cao, hãy giữ vùng bị căng trong 10 giây. Phần còn lại là như kế hoạch.
2. Bươm bướm.Các tu sĩ Tây Tạng là những người thông thái. Họ đã áp dụng một phương pháp thực hành, sau này trở thành một bài tập để tăng hiệu lực. Bạn cần ngồi ở tư thế "hoa sen". Tuy nhiên, đừng bắt chéo chân mà hãy nối hai chân với nhau. Giúp đỡ bằng tay, cố gắng di chuyển hai bàn chân ép vào nhau càng gần vùng háng càng tốt. Đồng thời, giữ thẳng lưng và nhìn thẳng. Chúng ta cố gắng ấn khuỷu tay lên đầu gối để chúng chạm sàn. Sẽ không sao nếu nó không thành công trong lần đầu tiên. Áp lực lên đầu gối phải được giữ trong vài giây, từ từ kéo căng cơ đùi trong. Sau vài giây, thả lỏng áp lực, nghỉ ngơi và sau đó lặp lại.
3. Bánh quay.Tập thể dục – cho cơ háng. Nó giúp máu lưu thông ở khu vực đó và tiếp thêm năng lượng cho quần của bạn. Tất cả những gì bạn cần làm là nằm ngửa. Nhấc từng chân lên và thực hiện chuyển động tròn. Chân thẳng. Thực hiện các vòng quay với biên độ tối đa, nhưng hãy dành thời gian. Thực hiện 3 hiệp trên mỗi chân.

Tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới

1. Đi bằng mông.Một bài tập phổ biến cho cả bé gái và nam giới. Và điều này không phải là vô ích. Bằng cách này, các cơ chúng ta cần sẽ được rèn luyện – ở vùng háng. Tất cả những gì bạn cần làm là ngồi trên mông và duỗi chân về phía trước. Đừng dang rộng chân của bạn. Nhiệm vụ: đi tới và lùi vài mét, như thể đang đi bằng mông - sắp xếp lại chúng như chân. Với mỗi chuyển động, hãy cố gắng bước một bước dài hơn.

2. Bước rộng.Nên thực hiện bài tập này vào buổi sáng, sau khi khởi động nhẹ. Bởi vì bản thân nó đòi hỏi ít nhất một chút linh hoạt và một cơ thể ấm áp. Sau khi khởi động, bạn cần đứng thẳng. Tốt hơn là nên lấy quả tạ - 3, 5, 10 kg. Cân nặng phụ thuộc vào việc tập luyện của bạn. Hạ cánh tay của bạn với thanh tạ dọc theo cơ thể. Bước một bước rộng về phía trước, uốn cong đầu gối một góc 90 độ. Cánh tay vẫn ở tư thế tự do dọc theo cơ thể nhưng không lủng lẳng. Chúng tôi dừng lại vài giây và quay lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 12 lần trên mỗi chân.
3. Tương tự như cây bạch dương.Tất cả những gì bạn cần là một chiếc giường dựa vào tường. Bạn cần nằm sao cho đầu cách tường nửa mét. Sau đó nâng hai chân thẳng và khép kín của bạn lên. Bắt đầu nhẹ nhàng hạ chúng về phía đầu của bạn. Cố gắng chạm vào tường bằng ngón chân của bạn. Giữ trong 10 giây. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy nhẹ nhàng trở lại vị trí bình thường. Điều chính trong bài tập này là giữ hơi thở của bạn. Bạn không cần phải thực hiện nhanh chóng, chỉ cần lặp lại vài lần mỗi ngày là đủ.

Ngày nay có hàng ngàn phương pháp để tăng hiệu lực tại nhà. Không nhất thiết phải dùng đến thực phẩm bổ sung hay uống thuốc, bạn chỉ cần tập thể dục trong vài tháng là sẽ thấy kết quả. Thể dục dụng cụ là con đường chậm hơn so với những viên thuốc có tác dụng ngay lập tức. Tuy nhiên, không chỉ dương vật mà toàn bộ cơ thể bạn cũng sẽ cảm ơn bạn vì sự rèn luyện như vậy.